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便秘解消に効く食べ物は?!便秘薬を使わず治す!!

      2015/05/09

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辛い便秘の原因は食習慣にあることが多いようです。

かつて便秘症だった私も原因は食にありました・・・

便秘解消の為に便秘薬を使ったこともありましたが
余計に悪くなったこともあったり、体にも悪影響。

便秘薬に頼らずになんとか便秘を解消したいと
便秘に効くという食べ物をいろいろ試しました。

私が試した中での便秘に効く食べ物の
おすすめランキングを紹介していきたいと思います!

便秘解消のおすすめ食べ物はコレ!

私の便秘に効く食べ物おすすめランキングはこちら!!

  1位 ヨーグルト

  2位 バナナ

  3位 玄米

  4位 納豆

  5位 オリーブオイル

便秘解消にはやっぱりヨーグルト!

ランキング堂々第一位はヨーグルト!

おいしいし便秘解消にもなるなんて・・・

今ではヨーグルトのない生活なんて考えられませんっ!!

私は”乳酸菌が腸まで届く”タイプを選んで食べてます♪

ヨーグルトは食後に食べるのがいいみたいですね!

便秘解消ランキング2位はバナナ!

バナナには消化されにくいでんぷん質が
多く含まれ、小腸で吸収されずに
大腸までしっかり届いて働いてくれます。

さらに!

バナナには腸内環境を整えてくれる
ビフィズス菌を増やすオリゴ糖が含まれているんです!

まさに完全食の名をものにする
食べ物ですね。

ほっとバナナを朝に食べるのも
腸の働きが活発になって良いそうですよ♪

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便秘解消ランキング3位の玄米は食べ方に注意!

玄米はビタミン、ミネラル、食物繊維が豊富!

私も便秘解消にと白米から玄米に変えたんですが
おいしいしやみつきです(^^)

でも注意することもあります。

玄米に含まれる食物繊維は「不溶性食物繊維」。

「不溶性食物繊維」は腸内で水分を吸って膨らむ性質で
刺激で腸内の動きを活発にして便秘を解消させる効果があります。

元々、便秘気味の人は腸内の水分が少なく
便が上手くに排出されない傾向にあります。

そのため、玄米で逆に便秘が悪化してしまうことも
あるようです。。。

私の場合は玄米を食べたら水分を多めに
摂取するよう心がけていました!

便秘解消ランキング4位の納豆は美容にも!

納豆は食物繊維を多く含んでいるため
便秘に効果的なんですね!

そんな納豆は美容にもいいようで・・・

納豆に含まれる「ポリグルタミン酸」というものは
ヒアルロン酸の10倍の保水力があるらしいです!!

また、血液さらさら効果やダイエット効果も
期待できるのだとか・・・

納豆パワー、おそるべし・・・

5位のオリーブオイル!でもカロリーが気になる…

オリーブオイルの主成分である「オレイン酸」は
小腸などで消化吸収されにくく
腸を刺激して排便を促してくれます。

そして、、、

『毎朝大さじ1杯摂取した64人の便秘に悩む患者さんのうち、
63人の人が、2週間飲み続けると便秘が改善された』

らしいのです。

私の場合は他の食べ物と一緒にとったりしていたので
便秘解消がオリーブの効果なのかは不明です(^^;)

気になる方はオリーブのみで試してみるのもいいかもしれませんね!

便秘解消に効果的な食べ物のまとめ!

便秘解消に効果的な食べ物を
ランキングでご紹介しましたが
いかがだったでしょうか?

どの食べ物もきがるにとれるものばかり!

便秘解消にどの食べ物が効果的かは
人それぞれかなと思いますので
自分にあった食べ物で便秘解消していきましょう!

今回のランキングが参考になれば嬉しいです!

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