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便秘解消に効く食べ物は?!便秘薬を使わず治す!!

      2015/05/09

 

辛い便秘の原因は食習慣にあることが多いようです。


かつて便秘症だった私も原因は食にありました・・・


便秘解消の為に便秘薬を使ったこともありましたが
余計に悪くなったこともあったり、体にも悪影響。


便秘薬に頼らずになんとか便秘を解消したいと
便秘に効くという食べ物をいろいろ試しました。


私が試した中での便秘に効く食べ物の
おすすめランキングを紹介していきたいと思います!


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便秘解消のおすすめ食べ物はコレ!


私の便秘に効く食べ物おすすめランキングはこちら!!


  1位 ヨーグルト

  2位 バナナ

  3位 玄米

  4位 納豆

  5位 オリーブオイル



便秘解消にはやっぱりヨーグルト!


ランキング堂々第一位はヨーグルト!


おいしいし便秘解消にもなるなんて・・・


今ではヨーグルトのない生活なんて考えられませんっ!!


私は”乳酸菌が腸まで届く”タイプを選んで食べてます♪


ヨーグルトは食後に食べるのがいいみたいですね!



便秘解消ランキング2位はバナナ!


バナナには消化されにくいでんぷん質が
多く含まれ、小腸で吸収されずに
大腸までしっかり届いて働いてくれます。


さらに!


バナナには腸内環境を整えてくれる
ビフィズス菌を増やすオリゴ糖が含まれているんです!


まさに完全食の名をものにする
食べ物ですね。


ほっとバナナを朝に食べるのも
腸の働きが活発になって良いそうですよ♪

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便秘解消ランキング3位の玄米は食べ方に注意!


玄米はビタミン、ミネラル、食物繊維が豊富!


私も便秘解消にと白米から玄米に変えたんですが
おいしいしやみつきです(^^)


でも注意することもあります。


玄米に含まれる食物繊維は「不溶性食物繊維」。


「不溶性食物繊維」は腸内で水分を吸って膨らむ性質で
刺激で腸内の動きを活発にして便秘を解消させる効果があります。


元々、便秘気味の人は腸内の水分が少なく
便が上手くに排出されない傾向にあります。


そのため、玄米で逆に便秘が悪化してしまうことも
あるようです。。。


私の場合は玄米を食べたら水分を多めに
摂取するよう心がけていました!



便秘解消ランキング4位の納豆は美容にも!


納豆は食物繊維を多く含んでいるため
便秘に効果的なんですね!


そんな納豆は美容にもいいようで・・・


納豆に含まれる「ポリグルタミン酸」というものは
ヒアルロン酸の10倍の保水力があるらしいです!!


また、血液さらさら効果やダイエット効果も
期待できるのだとか・・・


納豆パワー、おそるべし・・・



5位のオリーブオイル!でもカロリーが気になる…


オリーブオイルの主成分である「オレイン酸」は
小腸などで消化吸収されにくく
腸を刺激して排便を促してくれます。


そして、、、


『毎朝大さじ1杯摂取した64人の便秘に悩む患者さんのうち、
63人の人が、2週間飲み続けると便秘が改善された』


らしいのです。


私の場合は他の食べ物と一緒にとったりしていたので
便秘解消がオリーブの効果なのかは不明です(^^;)


気になる方はオリーブのみで試してみるのもいいかもしれませんね!



便秘解消に効果的な食べ物のまとめ!


便秘解消に効果的な食べ物を
ランキングでご紹介しましたが
いかがだったでしょうか?


どの食べ物もきがるにとれるものばかり!


便秘解消にどの食べ物が効果的かは
人それぞれかなと思いますので
自分にあった食べ物で便秘解消していきましょう!


今回のランキングが参考になれば嬉しいです!

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