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夜眠れないときにおすすめの対策5つ!寝る方法を習慣化!!

      2015/05/09

 

「夜、眠りたいのに眠れない・・・」

 

「寝付きが悪い・・・」

 

「布団に入ってもすぐに寝れなくて辛い・・・」

 

夜眠れなくて悩んでる人
多いのではないでしょうか(´・ω・`;)

 

眠りたいのに眠れないってとっても
辛いですよね (゚ロ゚;

 

夜眠れなくて困っているという方のために
今回は夜しっかり眠るためのコツをご紹介します0(`・ω・´)
 

ねむねむにゃ

 

夜眠れない人におすすめの対策

 

ではさっそく朝しっかり起きるためのコツを
ご紹介します(*・ω・)ノ

 

 

1:しっかりお風呂につかる

 

夜、眠る前にしっかりお風呂(湯船)につかって
リラックスしましょう(・ω・*)

 

37度~40度くらいのお湯で、時間は20分くらいが
おすすめですv(。・ω・。)

 

ゆっくり半身浴をするとデトックスにも♪

 

熱すぎるお湯は脳がリラックス状態に入れないため
NGなのでご注意を ;´Д`)

 

 

2:寝付きが良くなる飲み物を飲む

 

おすすめの飲み物は

 
ホットミルクとホットココア
 

です(*・∇・)

 

ホットミルクは牛乳のタンパク質が消化されることで
『オイルペプチド』というリラックスに効果的な成分が
生成され眠りにつきやすくなります( ・д・)

 

ホットココアは睡眠に関係する
『セロトニン』という物質を働きやすくして
スムーズな睡眠をサポートしてくれます( ´∀`)

 

『セロトニン』についてはこちらの記事で
増やす方法を紹介しているので見てみてください♪

 

 

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3:寝る前にストレッチをする

 

眠る前に10分ほど時間を取って
ストレッチをしましょう(>_<。)

 

ストレッチをすることでリラックス状態になり
スムーズに睡眠に入れます(●゚ー゚●)

 

ヨガのポーズもおすすめでとくに
『すきのポーズ』はリラックス効果が
あるみたいです(*゚ー゚)

 
すきのポーズ
 

ぜひお試しあれ∑d(・ω・*)

 

 

4:寝る前3時間は食べない

 

寝る前3時間はものを食べないようにしましょう(*´Д`*)

 

消化活動で胃が活発に働くことで
寝付きが悪くなってしまいます(-_- )

 

特にNGな食べ物は

 

・カフェインを含むもの
・揚げ物、肉類
・スイーツ
・スパイシーなもの

 

でもどうしてもお腹がすいて逆に
眠れない・・・ってときもありますよね( -_-)

 

そんな時は

 

・スープ(オニオンスープや生姜スープがおすすめ)
・ヨーグルト

 

などで調整しましょう(●`・ω・)

 

 

5:眠りを誘う香りを使う

 

眠りを誘うことが科学的に実証されている
香りというものがあります(´∀`●)

 

・ラベンダー
・セオドール(シダーウッド)
・コーヒー
・玉ねぎ

 

ラベンダーはリラックス効果があるということで
有名ですね(">ω<)

 

セオドールは(シダーウッド)は
ヒノキ科やスギ科の木の香りに
含まれる物質です(*>艸・)

 

そういえばヒノキのお風呂に入ると
よりリラックスできますよね(*ゝω・*)

 

コーヒーにはカフェインが含まれているので
眠る前に飲むのはNGですが香りは気持ちを
リラックスさせるのでOK!

 

グアテマラやブルーマウンテンの香りはα波を
増やすと言われていておすすめです(・ω・ノ)

 

逆にマンデリンやハワイコナコーヒーはα波を
減らすそうなので夜にはあまりおすすめしないかも(=゚ω゚=;)

 

そして意外な玉ねぎ!!!

 

玉ねぎに含まれる『酸化リアル』という物質が
気持ちを落ち着かせて眠りを誘う効果があるとか(*ノ・ω・)

 

ただ匂いがキツすぎると逆効果に・・・

 

匂いがするかしないかぐらいの少量を
枕元に置いておくとよく眠れるようです(。゚ω゚)

 

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6:対策のまとめと習慣化のすすめ

 

対策をまとめると

 

1:しっかりお風呂につかる
2:寝付きが良くなる飲み物を飲む
3:寝る前にストレッチをする
4:寝る前3時間は食べない
5:眠りを誘う香りを使う

 

です(*ノ・ω・)

 

この対策のどれかを一回やってみて終わらせるのではなく
習慣化してみましょう(゜゜)

 

習慣化することで

 

『コレをしたら寝る』

 

ということが脳にインプットされますよ(゚∀゚*)

 

 

夜眠れない人におすすめの対策まとめ

 

今回は夜眠るためのコツについてご紹介しました(つ・∀・)

 

今回紹介した方法
ぜひ試して習慣化してみてください(ノ・∀・)

 

香り等は好き嫌いがあったりするので
いろいろ試して自分に合うものを
みつけていきましょう∑d(・ω・*)

 

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