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セロトニンを増やす方法は?バナナなどの食材が幸せホルモン効果あり?!

      2015/05/09

 

セロトニンは

 

『幸せホルモン』

 

とも呼ばれていますね(´ω`*)

 

セロトニンを増やすことで

 

・ストレスに強くなる(精神的に安定する)
・ぐっすり寝られるようになる
・顔や体が引き締まって若々しくなる

 

という効果があるそうです(〃^∇^)

 

かまってにゃー

 

でもセロトニンってどうやって増やすんだろう・・・?

 

今回はセロトニンの増やし方を
ご紹介します(*′ω`)

 

そもそもセロトニンとは?

 

セロトニンはドーパミン、ノルアドレナリンと並び
『三大神経伝達物質』と呼ばれてるそうです(´∀`)

※神経伝達物質 → 脳内で情報を伝達する時に必要となる物質

 

その中でセロトニンは「精神の安定・意欲」という感情を
コントロールしています(●≧艸≦)

 

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セロトニン役割とは?不足するとどうなるの?

 

セロトニンの役割は主に2つ(@´∀`p★)゚

 

・精神的な安定を保つこと
・眠りの質の向上

 

セロトニンは「精神の安定」をコントロールする物質。

 

セロトニンがしっかりと分泌されていれば
精神的ストレスにさらされても、
不怒りなどの感情を抑えられるようになりますヽ(´∀`。)ノ゚

 

また、体内のセロトニンは夜になると
『メラトニン』という物質に変化します(●´3`)

 

『メラトニン』は別名『睡眠ホルモン』。

 

寝付きを良くしたり眠りを深くしたりしてくれます(●´∀`●)ノ

 

つまり、セロトニンを増やしておくことで
『メラトニン』分泌をスムーズにし
ぐっすり寝られるようになります(^ω^)

 

セロトニンは不足しないようにしないとですね(`・ω・´)

 

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セロトニンが不足する原因と増やす方法

 

ではセロトニンが不足する原因はいったいなぜでしょう?

 

セロトニンが不足する原因にはこんなものがあります( -_-)ノ

 

・日光不足(昼夜逆転の生活)
・運動不足
・栄養不足

 

原因に対処すればセロトニンが不足しなくてすみますね( ´皿`)

 

では一つずつ対策をみていきましょう(*゚ー゚)

 

 

日光不足

 

日光不足の人は太陽光をしっかり浴びましょう(゚^ ゚)

 

朝日の柔らかな光によってセロトニン神経が活発になります(*゚□゚)

 

午前8時までの朝日がいいようで
日中の太陽光は強すぎるようです o-_-)

 

寝る時は窓際で寝て自然に朝起きたら
日光を浴びれる環境にしておくのもいいですね(゜∀゜)

 

 

運動不足

 

運動不足もセロトニン不足の原因です(゚ロ゚;

 

ウォーキング、水泳、フラダンス、ヨガ、ゴルフなどの
リズムがある運動をしましょう(●`・ω・)

 

仕事などでなかなか時間が取れない人は
目的駅の一駅前で降りて一駅分歩くというのが
おすすめです( ・д・)

 

朝の一駅分ウォーキングなら日光も浴びられて
一石二鳥ですね(">ω<)

 

 

栄養不足

 

栄養が偏りがちな人はセロトニンを生成するために必要な
栄養素である「トリプトファン」「ビタミンB6」が
不足しているかも(三・o・)

 

【トリプトファンが多く含まれる食品】

赤身魚、バナナ、乳製品(チーズ、ヨーグルト)、
ナッツ類(アーモンド)大豆食品(納豆、豆乳)、
そば、イクラ、タラコ

 

【ビタミンB6が多く含まれる食品】

レバー、肉類(牛、豚、鶏)、魚類、ナッツ類(ピスタチオ)

 

美容にもいい食品ばかり!!!

 

ぜひ積極的に摂取するようにしましょう(*・∇・)

 

 

セロトニンを増やす方法のまとめ

 

今回はセロトニンの増やし方についてまとめてみました!

 

いかがでしたでしょうか?

 

落ち込みやすい人、ぐっすり眠れない人は
セロトニンを増やす対策をぜひやってみましょうc(>_<。)ノ☆

 

 

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