にゃんたま

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便秘解消にヨーグルトが効果的は間違い?!便秘を悪化させるかも・・・?

      2015/05/09

 

便秘解消にはヨーグルト

 

でも一方で

 

ヨーグルト食べてもぜんぜん便秘解消しない!

 

という方もいるようです・・・

 

もしかしたらヨーグルトは便秘解消に効果が無い・・・?!

 

ヨーグルトが便秘解消に本当に効果的なのか
いろいろ調べてみました!

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ヨーグルトが便秘解消に効果的と言われる理由とは?

 

まずヨーグルトが便秘解消と言われる理由は

 

ヨーグルトの整腸作用

 

にありますね(●´∀`●)ノ

 

腸内の善玉菌が増えれば
腸内環境正常化に繋がります(*>艸・)

 

ヨーグルトの乳酸菌・ビフィズス菌が善玉菌を
優勢にしてくれることで腸内環境が良くなります(´∀`●)

 

・・・と、ここで疑問がわきますね(・ω・)

 

「乳酸菌・ビフィズス菌が善玉菌を優勢に・・・?」

 

一体どういうことなんでしょう?

 
にゃ?
 
 
そもそも人の腸内の菌には3種類(*ゝω・)

 

善玉菌:ビフィズス菌、乳酸菌など
悪玉菌:大腸菌、フラジリス菌など
日和見菌:善玉菌と悪玉菌の強い方につく性質

 

ここでキモとなるのが日和見菌(ひよりみきん)!

 

日和見菌は腸内環境が崩れると悪玉菌を手助けしますが、
ヨーグルト(乳酸菌・ビフィズス菌)を摂取して腸内で善玉菌が増えると
日和見菌も善玉菌へ味方します(・∀´・+)

 

健康な人の場合
善玉菌15%:悪玉菌10%:日和見菌75%
の割合でバランスがとれています(゚ロ゚ノ)ノ

 

日和見菌をどちらの味方に付けるかが重要です(*ノ・ω・)ノ

 

つまりヨーグルトを食べることで

 

腸内の善玉菌(乳酸菌・ビフィズス菌)が増える

腸内の善玉菌が増えることで日和見菌が善玉菌の見方をする

腸内正常化!!!

 

となるわけですね(゚∀゚*)

 

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便秘に効果的なヨーグルトは?

 

便秘に効果的なヨーグルトにはこんなものがありますね(。゚ω゚)

 

ビフィズス菌が入っているヨーグルト(トクホ)

 

ビフィズス菌は歳をとるにつれてどんどん減ってしまうんだとか・・・
迷ったらまずビフィズス菌入りを選ぶといいかもしれません(*ゝω・*)

 

◆ビヒダスヨーグルト【森永乳業】
<ビフィズス菌BB536>
生きてとどまる、ヒトに棲む種類のビフィズス菌。
生菌数が高く、生きたまま大腸に到達して悪玉菌(ETBF菌など)を追い出す。

ビヒダス

◆雪印メグミルク ナチュレ恵【雪印メグミルク】
<ビフィズス菌、ガセリ菌SP株>
日本人のおなかと相性のバツグン!ヒト由来の菌。
小腸と大腸、ふたつの腸の役割を考えて2種類の菌が入っている。

めぐ

◆生乳100%ヨーグルト【小岩井】
<ビフィドバクテリウム・ラクティスBB-12>
生きたビフィズス菌の働きで腸内の環境を改善し
おなかの調子を良好に保つ。

小岩井

◆メイト―おなかにおいしいヨーグルト【協同乳業】
<ビフィズス菌LKM512>
腸まで到達する能力が高く、さらに大腸で増殖する特徴がある。

メイトー

プロバイオティクス乳酸菌などが入っているヨーグルト(トクホ)

◆雪印メグミルクナチュレ恵【雪印メグミルク】
<ビフィズス菌、ガセリ菌SP株>
前述の通り。

めぐ

◆ソフール【ヤクルト】
<乳酸菌シロタ株>
生きたまま腸内に到達。腸内の環境を改善し、おなかの調子を整える。

ソフール

◆おなかへGG!【タカナシ乳業】
<LGG乳酸菌>
生きたまま腸に届いて人に有益な働きを持つプロバイオティクス乳酸菌。

おなかGG

◆ピルクル【日清ヨーク】(乳酸菌飲料)
<L.カゼイ NY1301株 >
カゼイ菌のなかま。生きたまま腸に届き、腸内環境を改善する。

ピルクル

◆明治ブルガリアヨーグルトLB81【明治】
<LB81乳酸菌、ブルガリア菌、サーモフィラス菌>
腸内細菌のバランスを整え、おなかの調子を良好に保つ。

ブルガリア

ビフィズス菌が入っているヨーグルト(トクホでない)

◆ダノンビオ【ダノンジャパン】
<ビフィズス菌BE80>
生きたまま腸まで届く高生存ビフィズス菌「BE80」。
フレーバーが豊富ですね!

ダノン

◆ビフィズス菌SP株カプセルヨーグルト【雪印メグミルク】
<ビフィズス菌SP株>
ビフィズス菌SP株を腸溶性のカプセルに入れ胃酸から守ってしっかり腸まで届く。
ビフィズス菌の栄養となるオリゴ糖入り!!

カプセル

◆ミルミル【ヤクルト】(乳酸菌飲料)
<B.ブレーベ.ヤクルト株>
消化液に負けず生きたまま腸まで届く。

ミルミル

◆朝食BifiX【グリコ】
<ビフィズス菌BifiX(ビフィックス)>
生きて腸まで届き、おなかで増えるグリコ独自のビフィズス菌。

朝食

プロバイオティクス乳酸菌などが入っているヨーグルト(トクホでない)

◆雪印メグミルク ガセリ菌SP株ヨーグルト【雪印メグミルク】
<ガセリ菌SP株>
日本人のおなかと相性が良い、日本人由来の乳酸菌。
生きて腸に届くだけでなく長く留まる。

ガセリ

◆明治プロビオヨーグルトLG21【明治】
<LG21乳酸菌>
正式名称はラクトバチルスガッセリーOLL2716株。
おなかに優しい、人由来の菌株。

プロビオ

◆明治ヨーグルトR-1【明治】
<1073R-1乳酸菌>
ブルガリア菌のなかま。
この乳酸菌がつくりだすEPS(多糖体)は新しい可能性を秘めた成分。

R-1

◆カスピ海ヨーグルト【フジッコ】
<クレモリス菌FC株>
クレモリス菌FC株が発酵中に作り出すEPSと呼ばれる成分が、独特のねばりを生む。

カスピ海

◆カラダへの贈りものプラズマ乳酸菌のむヨーグルト【小岩井】
<プラズマ乳酸菌>
小岩井乳業とキリンの共同開発「まもるチカラの乳酸菌」。

プラズマ

◆朝のYoo(フェカリス菌)【伊藤園】
<フェカリス乳酸菌>
球状で小さな乳酸菌で一度に多くの菌を摂取するのに適している。

yoo

◆L-55生乳ヨーグルト(L-55乳酸菌)【オハヨー乳業】
<L-55乳酸菌>
生きて腸まで届き、おなかにやさしいL-55乳酸菌入り。

オハヨー

その他の乳酸菌が入っている商品(トクホでない)

◆ラブレ【カゴメ】(乳酸菌飲料)
<ラブレ菌>
腸で生き抜く力が強い植物性乳酸菌。

ラブレ

便秘にヨーグルトは効果的!は実は間違い?

 

ヨーグルトは便秘に効果的と言われる一方、

 

ヨーグルト食べてもぜんぜん便秘解消しない!

 

という方もいるようです。

 

本当のところどうなんでしょう・・・?

 

 

実際のところヨーグルトは便秘に効果的だと思います(。゚ω゚)

 

 

ヨーグルトで全然解消しないという方、
もしかしたら間違った食べ方をしているのかもしれません [壁]ロ゚)ハッ

 

ヨーグルトの間違った食べ方をご紹介します!

 

【ヨーグルトの間違った食べ方】

ヨーグルトを「食べ過ぎ」てお腹を冷やしている
『ビフィズス菌』が含まれているヨーグルトを食べていない
『ビフィズス菌』入りのヨーグルトでも大腸に届いていない
自分の身体に合わないヨーグルトを食べ続けている

 

 

どれかに当てはまってはいませんか??

 

ヨーグルトを効果的に食べるには

 

・食べ過ぎてお腹を冷やさない
・腸までビフィズス菌を届けるヨーグルトを選ぶ
・自分に合ったヨーグルトを選ぶ

 

を心がけましょう♪

 

ちなみに、自分に合ったヨーグルト選びは
1日200g、1週間~10日間食べ続けて効果が出たら
合っていると言っていいかと思います(*′皿`艸)

 

 

便秘にヨーグルトのまとめ

 

今回は便秘とヨーグルトについてまとめてみました(>艸<○)

 

いかがだったでしょうか?

 

間違ったヨーグルトの食べ方で
便秘が悪化しないように
自分に合ったヨーグルトを見つけましょう(・ω・)/

 

 

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