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夏の日焼け対策!ランニングのときはどうする?

      2015/07/30

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健康やダイエットのための運動として
人気の高いランニング(ノ。・ω・)

夏場のランニングで気になるのが紫外線!

夏は焼ける季節だから仕方ない…
と諦めていませんか?

夏のランニングでも工夫をすれば
受ける紫外線量はぐっと減らすことが
できるんです(>艸<○) 今回はランニング時の日焼け対策について ご紹介します!

ランニングにおすすめの時間帯

まずはランニングにおすすめの時間を
ご紹介します!

紫外線のピークは日の高い
12時~14時になります。

逆に日の低い早朝・夕方には紫外線が弱いため
日焼けをしないためには

早朝か夕方・夜間にランニング

をするようにしましょう。

特におすすめは早朝のランニング(*´∀`*)

早朝ランニングを始めると早寝早起きの
習慣も身につき体のサイクルも整います。

毎日同じ時間に休むと体内時計が安定し、
メラトニンの分泌が活性化されるんです。

メラトニンは疲労回復や老化防止・病気の予防にも
様々な効果を持つとされているホルモンで
年齢を重ねるごとに分泌量が減っていきます。

メラトニンの分泌を減らさないためにも
早朝ランニングをして、体外だけではなく
体内からも肌を守っていきましょう(●´艸`)

日焼け

ランニングの日焼け対策

つづいてランニングのときの
日焼け対策をチェックしましょう!

紫外線の少ない時間を選んだとしても、
外に出ると紫外線が全身に降りかかります(´・ω・`;)

外を走る際には日焼け止めをしっかりと
塗るようにしましょう!

走る時間にもよりますが、
汗で流れることも多いので日焼け止めは

SPF(効果時間)ではなくPA(紫外線防御指数)

で選びましょう。

PAが強い日焼け止めはその分だけ肌に
ダメージを与えます。

絶対に肌を焼きたくない!
という方はPAの強いものを。

そこそこ守れればいいという方は
PAの弱いものをという風に
日焼け止めを選択しましょう。

長時間走る場合はこまめに塗り直しをするのが
おすすめです!

また紫外線は髪にもダメージを与えます。

帽子をかぶるか髪用の日焼け止めスプレーを
使うようにしましょう(`・ω・´)

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日焼け対策におすすめのランニングウェア

最後に日焼け対策におすすめの
ランニングウェアについてご紹介します!

ランニングといえばTシャツに短パンという
イメージがありますが、UVカットのジャージや
ランニングウェアを着用するようにしましょう!

暑いかもしれませんが布一枚でも
肌に受けるダメージは軽減されます(●≧艸≦)

着るものにも注意してしっかり肌を
守りましょう!

ランニング時の日焼け対策まとめ

今回はランニング時の日焼け対策について
ご紹介しました。

いかがだったでしょうか?

紫外線は数年後の肌にも
大きな影響を及ぼします(´・艸・`;)

肌の負担を軽減し数年後の若々しい肌を
守りましょう(*ノω<*)

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