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夏の日焼け対策!ランニングのときはどうする?

      2015/07/30

 

健康やダイエットのための運動として
人気の高いランニング(ノ。・ω・)


夏場のランニングで気になるのが紫外線!


夏は焼ける季節だから仕方ない…
と諦めていませんか?


夏のランニングでも工夫をすれば
受ける紫外線量はぐっと減らすことが
できるんです(>艸<○)


今回はランニング時の日焼け対策について
ご紹介します!

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ランニングにおすすめの時間帯


まずはランニングにおすすめの時間を
ご紹介します!


紫外線のピークは日の高い
12時~14時になります。


逆に日の低い早朝・夕方には紫外線が弱いため
日焼けをしないためには


早朝か夕方・夜間にランニング


をするようにしましょう。


特におすすめは早朝のランニング(*´∀`*)


早朝ランニングを始めると早寝早起きの
習慣も身につき体のサイクルも整います。


毎日同じ時間に休むと体内時計が安定し、
メラトニンの分泌が活性化されるんです。


メラトニンは疲労回復や老化防止・病気の予防にも
様々な効果を持つとされているホルモンで
年齢を重ねるごとに分泌量が減っていきます。


メラトニンの分泌を減らさないためにも
早朝ランニングをして、体外だけではなく
体内からも肌を守っていきましょう(●´艸`)


日焼け



ランニングの日焼け対策


つづいてランニングのときの
日焼け対策をチェックしましょう!


紫外線の少ない時間を選んだとしても、
外に出ると紫外線が全身に降りかかります(´・ω・`;)


外を走る際には日焼け止めをしっかりと
塗るようにしましょう!


走る時間にもよりますが、
汗で流れることも多いので日焼け止めは


SPF(効果時間)ではなくPA(紫外線防御指数)


で選びましょう。


PAが強い日焼け止めはその分だけ肌に
ダメージを与えます。


絶対に肌を焼きたくない!
という方はPAの強いものを。


そこそこ守れればいいという方は
PAの弱いものをという風に
日焼け止めを選択しましょう。


長時間走る場合はこまめに塗り直しをするのが
おすすめです!


また紫外線は髪にもダメージを与えます。


帽子をかぶるか髪用の日焼け止めスプレーを
使うようにしましょう(`・ω・´)

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日焼け対策におすすめのランニングウェア


最後に日焼け対策におすすめの
ランニングウェアについてご紹介します!


ランニングといえばTシャツに短パンという
イメージがありますが、UVカットのジャージや
ランニングウェアを着用するようにしましょう!


暑いかもしれませんが布一枚でも
肌に受けるダメージは軽減されます(●≧艸≦)


着るものにも注意してしっかり肌を
守りましょう!



ランニング時の日焼け対策まとめ


今回はランニング時の日焼け対策について
ご紹介しました。


いかがだったでしょうか?


紫外線は数年後の肌にも
大きな影響を及ぼします(´・艸・`;)


肌の負担を軽減し数年後の若々しい肌を
守りましょう(*ノω<*)

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