にゃんたま

エンターテイメント系の情報、日常にちょっと役立つ情報、おもしろい情報をまとめていきます!

夏バテ予防!食べ物のおすすめは?食べ方は??

      2015/07/15

 

梅雨が明けると夏本番(;´Д`●)


一年の中で最も暑い季節がやってきます。


海にお祭りに花火・・
楽しいこともたくさんある季節ですが
体調を崩す人も多いですよね・・・


その原因は・・・
そう、夏バテです(;´艸`)


夏バテ予防は完璧ですか?


今回は夏バテ予防におすすめの食べ物と
その食べ方についてご紹介します!

Sponsored Link



夏バテの時に不足している栄養素は?


まずは夏バテの原因を知るために
夏バテの時に不足している栄養について
知っておきましょう (`・ω・´)


夏バテの原因や、足りない栄養素は
ご存知ですか?


それを知ることが
夏バテ予防につながりますよ!


暑くなるとエネルギーの消費量が増えるため
たくさんのエネルギーが必要となります。


そのエネルギーを作りだすのに必要なのが


ビタミンB1


です。


ビタミンB1が不足すると必要なエネルギーを
作ることができなくなり、だるさなどの症状が
出てしまうんです。


そのほかには


ミネラル


が不足しがちです。


主要ミネラルにはカルシウム、カリウム、
マグネシウム、ナトリウムなどがあります。


ミネラルが不足すると脱力感が起こったり
胃腸の働きが弱くなることに
拍車がかかってしまいます。


ではビタミンB1やミネラルが
不足しないようにするには
どんな食べ物を食べればいいんでしょうか?


夏バテ



夏バテの時におすすめの食べものは?


ビタミンB1を摂取するのにおすすめの食べ物は
ずばり!!


うなぎ


です。


土用の丑の日に食べるうなぎは昔は
夏バテ対策に食べられていたんです(o・艸・o)


お米を玄米に変えるのもおすすめです。


この他にも


  • 豚肉
  • ぶり
  • 大豆
  • ほうれん草
  • ごま


などもビタミンB1をたっぷり摂れる
食材です♪


カルシウムを摂るには


  • ひじきなどの海藻類
  • 牛乳・乳製品
  • 小魚
  • 大豆
  • 緑黄色野菜


カリウムを摂るには


  • サツマイモなどのイモ類
  • 果物
  • 豆類
  • 干物


マグネシウムを摂るには


  • アーモンドなどのナッツ類
  • 海藻類
  • 魚介類


ナトリウムを摂るには


  • 食塩
  • しょうゆ
  • 梅干し
  • 味噌


などを積極的に食べましょう!

Sponsored Link



夏バテの時の食事、注意点は?


暑くて食欲が落ちているときは
冷たいものが食べたくなりますよね。


冷やし茶づけやそうめん・・
喉を通りやすそうな食べ物は食べやすいです。


ただ、冷たいものばかりを摂りすぎると
胃腸が冷えて余計に体調が悪くなったりするので
摂りすぎないように注意が必要です。


そして大切なのは栄養をバランスよく摂ること!


毎日同じメニューや好き嫌いをしたりして
特定の食品や栄養素を摂取できないと
夏バテは改善しません。


何事もバランスが大事です!!!


水分も不足しないようにこまめに
摂るようにしましょう。



夏バテ予防におすすめの食べ物まとめ


今回は夏バテ予防をしたいけど
どんなふうに対策したらいいのか
わからない!と悩んでいる方に
おすすめの食べ物をご紹介しました。


いかがでしたか?



今回紹介した食べ物を積極的に
摂っていれば夏バテ知らずの夏を
過ごせるかもしれません!


ぜひ実践してみてくださいね(●´艸`)

スポンサードリンク

 - マメ知識, 健康・ダイエット , ,