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熱中症対策には食べ物も重要!何を食べれば大丈夫?!

      2015/07/02

 

夏によく聞く熱中症(A;´・ω・)


外出先や最近では室内でも
注意が必要ですね。


熱中症の対策はいろいろありますが
基礎的な体づくりも重要。


普段からの食事にも
十分注意が必要です!


熱中症対策にはどんな食べ物が
有効なんでしょう?


今回は熱中症対策にきく
食べ物についてご紹介します(*・ω・)

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熱中症に有効な栄養素とは?


まず熱中症にきく栄養素には
どんなものがあるんでしょうか?


熱中症には


  • カリウム
  • ビタミンB1
  • クエン酸


が有効です!


ではそれぞれの栄養素がなぜ熱中症に効くのか
その栄養素を多く含む食材をみていきましょう(´ω`*)


熱中症



カリウムとカリウムを多く含む食材


まずはカリウム(*ゝω・)ノ


汗をかくと失う電解質にはナトリウム(塩分)
だけではなくカリウムやマグネシウム、
クロールなどがあります。


これらにはすべて役割があり、
一つでも大きくかけると体調が
崩れてしまいます。


カリウムは細胞内液に存在し
細胞外液に存在するナトリウムと
濃度を一定に保っています。


「汗をかいたら塩分を!」


とよく聞きますが、ナトリウムだけを摂ると
カリウムとのバランスが取れずに
体調が崩れてしまうんです(´・ω・`;)


カリウムを多く含む食材には


  • じゃがいも
  • ほうれん草
  • 長ネギ
  • だいこん
  • トマト


などがあります。


暑い日は積極的に
食べるようにしましょう!



ビタミンB1とビタミンB1を多く含む食材


次にビタミンB1(*ゝω・)ノ


ビタミンB1が不足すると
糖質を分解することができなくなり、
体内に疲労物質がたまって疲れやすくなります。


体に疲れが残っていると体に不調が起きるため
ビタミンB1を含む食材が必要です!


ビタミンB1を多く含む食材には


  • 豚ヒレ肉
  • あおのり
  • 生ハム
  • すじこ
  • 大豆
  • 玄米


などがあります。


こちらも積極的に摂取しましょう!



クエン酸とクエン酸を多く含む食材


最後にクエン酸(*ゝω・)ノ


クエン酸は疲労回復効果が高く、
血をさらさらにする効果があります。


暑さにばててしまわないように
夏場は意識して摂取しましょう。


クエン酸は


  • うめぼし
  • レモン


などの酸っぱいものに多く含まれています。


汗を多くかいた日はナトリウムの摂取も
一緒にできるうめぼしがおすすめですよ♪

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熱中症にも種類がある?


最後に熱中症についても
知っておきましょう!


熱中症の中にも種類があることは
ご存知でしょうか?


熱中症は


  • 熱失神
  • 熱疲労
  • 熱けいれん
  • 熱射病


の4つに分けられます。


それぞれどんなものか
チェックしておきましょう!



熱失神


体温が一定より高くなると
体の中にこもった熱を外へ出そうと
皮膚の下の血液量が増えます。


そのとき一時的に血圧が下がり、
脳に十分な酸素を得られないせいで
めまいを起こしたり失神してしまいます。



熱疲労


外に熱を放出するために
体はたくさん汗をかきます。


そのときに水分を取らないでいると、
脱水症状が起こり頭痛や吐き気が起こります。



熱けいれん


汗をかくと電解質が失われ
塩分が不足します。


塩分は筋肉の収縮を調節する役割を持つため
塩分が足りないと足をつったり
筋肉がけいれんを起こします。



熱射病


熱けいれんの状態がさらに進むと
体温の調節ができなくなり熱射病になります。



熱中症と聞くと長時間暑いところにいて、
水分補給が足りないと起こるイメージですが
実際には水分だけでなく塩分なども消費されて
その結果、熱中症がとなってしまうんです(・ω・*)


体に疲れが残っていたり、
必要な栄養が摂れていないと
体調が崩れやすくなります。


熱中症にならないためにしっかり
塩分、カリウム、ビタミンB1、クエン酸を
をとりましょう(。・ω・。)

 

熱中症対策まとめ


今回は熱中症対策について
まとめてみました。


いかがだったでしょうか?


熱中症対策には毎日の疲れを
体に残さないことが重要になってきます。


しっかり食事をとり、
夜はゆっくりと休みましょう(o・艸・o)

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